Blog

Opublikowane w

Uważność

Uważność: Na obrazku klocki scrabble układające się w napis Be here now.

Uważność to hasło, które coraz częściej pojawia się w tu i ówdzie, w różnych social mediach. Na przemian z dobrostanem, mindfulness, dbaniem o zasoby, odpuszczaniem, czasami staje się kolejnym celem do zrealizowania. Tak jakby to były kolejne punkty do odhaczenia na liście rzeczy do zrobienia. Pranie – check, zmywanie – check, samorozwój – check, medytacja – check. Mam w sobie trochę niezgody na to, by narzędzie, za jakie uważam uważność, traktować jako cel do realizacji. Może właśnie dlatego postanowiłam, co nieco o niej napisać? A może dlatego, że temat ten jest bliski mojemu sercu? Nie bez powodu przecież moja praca magisterska była poświęcona uważności właśnie. Złap kawę, herbatę, czy co tam dobrego pijesz, włącz ciekawość i pobądź tu i teraz z moimi słowami.

Czytaj dalej „Uważność”
Opublikowane w

Jak schudnąć trwale?

Jak schudnąć trwale? Na obrazie zrelaksowana kobieta idzie drogą wzdłuż muru i lasu

Schudnąć trwale – na lata zamiast na lato

Czy można schudnąć skutecznie i trwale? A jeśli tak, to jak? Żyjemy w świecie wypełnionym dietami. Praktycznie każdy z nas był chociaż raz na jakiejś diecie lub ma w swoim najbliższym otoczeniu osoby z takim doświadczeniem. Niejednokrotnie czujemy, że chudniemy tylko po to, by ponownie przytyć i znów „musieć się odchudzać”. Większość osób, która chudnie, powraca w ciągu kilku lat do wyjściowej masy ciała. Z czego to wynika? Po części z tego, że odchudzanie nie jest łatwe, a na drodze do celu czyha sporo pułapek. Co zatem można zrobić, by osiągnąć trwały efekt odchudzania? Postaram się przybliżyć kilka elementów poniżej. Nie wyczerpię tematu, nie poruszę kwestii zaburzeń odżywiania i pewnych czynników, które zasługują na to, by napisać o nich osobne wpisy.

Czytaj dalej „Jak schudnąć trwale?”
Opublikowane w

Prezent dla dzieci na święta? Powiedz stop „jedzeniowej” presji.

smutne dziecko z zasłoniętą twarzą

Pogadajmy o dzieciach i jedzeniu, dobra? Zwłaszcza teraz, tuż przed świętami. Pogadajmy o odczuciach Waszych, o odczuciach Waszych dzieci. Poruszmy ten niewygodny temat, zobaczmy czego nie mówić, jak nie mówić, jak reagować, gdy inni mówią, jak wesprzeć swoje dzieci i siebie.

Twoje dziecko nie je, a w zasadzie je mało, je rzadko, je specyficznie, je wybiórczo. A może je dużo i  z apetytem. A może je, ale w nowych i rzadko odwiedzanym miejscach jest tak pełne niepewności i lęku, że nie ma ochoty siadać do stołu. Niezależnie od tego, co i jak je Twoje dziecko, ten wpis jest dla Ciebie, bo za pasem święta i wizyty u cioć, babć itd. Czujecie już ten stres i napięcie, które ściska brzuch, na myśl o niektórych uwagach, o tym, co powiedzą inni i co Wy o sobie pomyślicie.

Czytaj dalej „Prezent dla dzieci na święta? Powiedz stop „jedzeniowej” presji.”
Opublikowane w

Zapobieganie zadławieniu niemowlęcia

Na betonie namalowana żółtym sprayem uśmiechnięta buźka, pod nią napis białym sprayem STAY SAFE. Ilustracja do postu o zapobieganiu zadławienia u niemowląt.

Zapobieganie zadławieniu jest ważną umiejętnością, trochę też wiedzą, którą warto mieć. A pierwsza pomoc po zadławieniu jest z kolei tym, co umieć powinniśmy mimo, że nie chcemy by nam się kiedykolwiek przydało.

Niemowlęta i małe dzieci są bardziej narażone na zadławienie się ciałem obcym i jedzeniem z powodu małych rozmiarów dróg oddechowych oraz niedojrzałości odruchów fizjologicznych. Poniżej opisuje istotne zagadnienia związane z ryzykiem zadławienia się niemowlęcia oraz zasady postępowania przy zadławieniu. Dodatkowo wrzucam przydatne ściągi w formacie pdf do pobrania.

Czytaj dalej „Zapobieganie zadławieniu niemowlęcia”
Opublikowane w

Aktywność fizyczna – Twój ruch

Na zdjęciu osoba spaceruje z psem, idzie drogą wśród słoneczników. Spacer jako aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna przy odchudzaniu ma znaczenie. Zwiększa nasze całkowite zapotrzebowanie energetyczne, a podczas diety redukcyjnej może pogłębiać deficyt energetyczny. Dlatego niejednokrotnie po podjęciu decyzji o odchudzaniu, do naszej codzienności dodajemy ruch. Często chcemy ten efekt osiągnąć jak najszybciej i podejmujemy decyzje o katorżniczych treningach, treningach ponad nasze siły.
Siłownia trzy razy w tygodniu, cztery razy w tygodniu bieganie, od razu po czterdzieści minut. Dwadzieścia tysięcy kroków dziennie.

Nie zrozummy się źle, aktywność fizyczna jest ważna, ruch jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie. Lecz musi to być ruch, dobrany do naszych możliwości. Kto mnie zna ten wie, że kocham martwy ciąg i potrafię go wykonać prawidłowo. Natomiast takie łyżwiarstwo, to w moim wykonaniu istny kabaret i wysokie prawdopodobieństwo kontuzji. Serio przeciętne dwulatki za pierwszym razem na lodowisku jeżdżą lepiej, szybciej i bezpieczniej. Dlaczego o tym piszę? Bo wybór rodzaju aktywności fizycznej jest bardzo ważny. Opisuję kilka aspektów, na które warto moim zdaniem zwrócić uwagę przy planowaniu aktywności fizycznej. A po co ją planować? By wspierała nasze zdrowie, naszą zmianę. By była realna, dostępna i możliwa do utrzymania w dłuższym okresie.

Czytaj dalej „Aktywność fizyczna – Twój ruch”
Opublikowane w

Skuteczne odchudzanie – uniknij pułapki

Na zdjęciu widać środkową partię ciała kobiety, która mierzy obwód brzucha. Pomiary to monitoring, który wspiera skuteczne odchudzanie.

Skuteczne odchudzanie, czyli jakie?

Skuteczne odchudzanie to takie, które daje satysfakcjonujący i trwały efekt. Czyli nie tylko chudniesz pięć, dziesięć czy dwadzieścia kilogramów, ale po roku, dwóch czy pięciu utrzymujesz osiągniętą masę ciała. Okazuje się, że to nie jest takie proste. Świadczy o tym fakt, że zdecydowana większość osób, które schudły, w ciągu kilku lat wraca do wyjściowej masy ciała. Część z nich gromadzi również dodatkowe, niechciane kilogramy. Samo schudnięcie jest łatwiejsze niż utrzymanie osiągniętej masy ciała.

Czytaj dalej „Skuteczne odchudzanie – uniknij pułapki”
Opublikowane w

Chcę schudnąć – wyznaczanie celu

Chcę schudnąć jako cel do zaplanowania - Na zdjęciu donica z rośliną, kalendarz, długopis oraz kubek z kawą. Napis na kubku go get 'em.

Ustalenie celu – dopasuj cel do swoich możliwości

Projekt „chcę schudnąć” – brzmi śmiesznie? Może, jeśli jednak odchudzanie potraktujemy jak projekt do realizacji, możemy pójść za ciosem i ustalić konkretne cele, np. wykorzystując metodę SMART/SMARTER. Czy metody, które kojarzą się z planowaniem projektów i biznesem można zastosować w odchudzaniu? Tak, można i warto to zrobić. Dla wielu osób, wyznaczenie konkretnego, mierzalnego, osiągalnego celu będzie bardzo przydatne w procesie redukcji masy ciała. Dla części osób może być to jednak demotywujące, jeśli np. cele zostaną źle dobrane lub jeśli wyznaczymy ten cel w niewłaściwym momencie naszego życia. Dobrze jest więc przeanalizować swoje potrzeby, przyjrzeć się wcześniejszym doświadczeniom, trudnościom, ocenić zasoby.

Czytaj dalej „Chcę schudnąć – wyznaczanie celu”